2024年11月20日の体重とつぶやき

おはようございます

今朝の体重です

排泄前です

昨夜は、旦那さんを待ち20時過ぎに夕飯の

ハンバーグをいただく

白米も頂いた

体重増加┐(´д｀)┌ﾔﾚﾔﾚ

最近マイブームの　perplexity ・・　AIさんに聞いてみた

【ヘモグロビンA１Cを下げる為に毎日何かをしたいと思っています。何がいいですか】

↓↓　こんな感じ・・・　自分にあった方法　やっていかなくちゃな～

ヘモグロビンA1Cをさげるために、日々の生活で以下のような取り組みが効果的です：

　

食事に関する取り組み

１．バランスの良い食事を心がける

・食物繊維が豊富な野菜、海藻類、きのこ類を積極的に摂取する

・大麦・ライム麦、オーツ麦などの穀類を主食に取り入れる

２．食事の順番を意識する

・野菜や海藻類から食べ始め、次にタンパク質、最後に主食をいう順番で食べる

３．食べ方を工夫する

・ゆっくりよく噛んで食べる

・1日３食規則正しく食べる

・腹七分目を意識する

・夜遅い時間の食事を避ける

　

　運動に関する取り組み

１.有酸素運動を行う

・ウォーキングやじょぎんくなどを１日20分以上、週３~5日行う

２.レジスタンス運動を取り入れる

・スクワットや腕立て伏せなどの自重トレーニングを週２~３回行う

３.日常生活での工夫

・エスカレーターの代わりに階段を使うなど、日常的な活動量を増やす

　その他の取り組み

１.規則正しい生活リズムを保つ

・食事時間を一定にし、体内リズムを整える

２.ストレス管理

・適度なリラックスタイムを設ける

３.定期的な健康チェック

・医療機関と連携を保ち、定期的な検査を受ける

これらの取り組みを無理のない範囲で継続的に実践することが重要です。急激な変化は避け、徐々に生活習慣を改善していくことで、長期的にヘモグロビンA1cの数値を下げることができます

。個人の状態に合わせた適切な方法を選択するために、医療専門家に相談することをおすすめします。